PENTING !!!!

From: Seminar Kesehatan(11/07/2009)

Pre Menstruasi Syndrome ( PMS ) merupakan gejala sebelum menstruasi yang dapat menyertai sebelum atau saat menstruasi seperti;
1. Perasaan malas bergerak, badan lemas, serta mudah merasa lelah.
2. Nafsu makan meningkat
3. Emosi menjadi labil. Biasanya perempuan mudah uring-uringan, sensitif, dan perasaan negatif lainnya.
4. Mengalami kram perut dan pinggang terasa pegal.
5. Kepala Nyeri.
6. Pingsan

Apabila terjadi hal-hal diatas ( mengalami PMS), apa yang harus dilakukan???
1. Mengurangi makanan yang bergaram, seperti ketnang goreng dan kacang-kacangan untuk mengurangi penahanan air berlebih.
2. Kurangi makanan yang berupa tepung, gula, kafein, dan coklat.
3. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin C kadar tingg, seminggu sebelum menstruasi.
4. Konsumsi makanan berserat dan perbanyak minum air putih.
5. Jika menstruasi cukup banyak mengeluarkan darah, perbanyak makan makanan atau suplemen yang mengandung zat besi agar terhindar dari anemia.

Selanjutnya, beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengatasi sakit perut ketika menstruasi yaitu:
1. Mengompres dengan botol hangat pada bagian yang terasa kram ( bisa diprut atau bagian pinggang bagian belakang).
2. Mandi air hangat, dapat juga menggunakan aroma terapi untuk menenangkan diri.
3. Minum minuman hangat yang mengandung kalsium tinggi.
4. Menggosok-gosok perut atau pinggang yang sakit.
5. Ambil posisi menungging sehingga rahim terganung kebawah. Hal tersebut dapat membantu relaksasi.
6. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan dan tenangkan pikiran untuk relaksasi.